日本华人论坛 不爱运动的日本人,为何大多长寿?运动常犯3个错误,反而不健康 ...



日本 - 在大多数人的印象里,运动也一直都和长寿挂钩。经常运动的人,身体新陈代谢速度快,肌肉和器官强壮,生病少自然也就更长寿。但是,世界那么大,却也总有例外出现。而这个“例外”就是日本人,根据日本厚生劳动省发布的全球平均寿命统计,日本在全球男女长寿国家中排名第一,女性平均寿命为87岁,男性则为91岁。这本来是很多人都知道的事情。但如果联系其他的研究报告就能看出一个非常奇怪的现象:根据医学期刊《The Lancet》的调查,日本虽然是全世界长寿国家之一,但同时也是“全球最不爱运动国家”之一,全球有60%的人,每日运动量都远低于平均线。这就给了很多认为“运动能长寿”的人很大的打击,难道这样的观点是错的吗?不爱运动的日本人,为何大多长寿?运动常犯3个错误,反而不健康

我们不妨先来看一下:日本为什么能够如此长寿?

诚然,运动是长寿的因素之一,但并不代表是唯一的,日常生活中的其他方面做好,对于长寿而言也是助力,日本就是这样的一个例子。虽然日本人不爱运动,但一些其他的方面,的确做得很好。日本人之所以长寿,或和这3点原因相关:原因一:饮食少脂少油,偏向清淡了解过日本饮食的朋友都知道,日本料理普遍少油,少肉,更多的是豆制品以及海鲜鱼肉类食物。这就导致日本人普遍脂肪摄入较少,心血管病风险较低,而中风又是导致人类死亡的重要原因之一,例如此类高危疾病的风险降低,人们普遍也会更长寿。不仅如此,因为饮食上的少油且鱼类摄入丰富,不饱和脂肪酸水平高,也有利于清理血管,降低高血压,高血脂等代谢病风险,更进一步增加长寿的可能性。不爱运动的日本人,为何大多长寿?运动常犯3个错误,反而不健康原因二:日本普遍没有胖子可能很多朋友不知道,早在2008年,日本政府就亲自出马,颁布了所谓的“全体国民瘦腰计划”,主要内容是限制国民的体重,尤其是政府工作人员,腰围不能超过规定值,否则工作都会受到影响。而这一政策的目的,也是为了降低日本全国范围内的糖尿病风险。但也正是因为这样的举动,导致日本基本很难看见肥胖者。而肥胖也同样是诱发代谢病最多的症状之一,人们体重普遍标准,整体人群的健康趋势也会更好,更利于长寿。原因三:日本医疗相对发达根据政府OECD医疗费用数据库显示,日本医疗费用占GDP比重,同样在发达国家中名列前茅。这意味着日本的医疗行业相对发达,民众对疾病预防和治疗的意识比较强。很多疾病在早期就已经得到治疗,很难发展成晚期症状,这也变相拉高了日本人的平均年龄水平,也同样是他们能够长寿的原因之一。综上所述,日本人之所以长寿,很大程度上与饮食习惯以及社会政府趋势相关。当然了,正如上文所提到的,虽然运动不是长寿的唯一原因,但我们同样也不能否认运动之于长寿的作用。不爱运动的日本人,为何大多长寿?运动常犯3个错误,反而不健康

运动究竟能对长寿起到怎样的作用?

一方面,运动能够通过提高新陈代谢的方式,增强免疫力。免疫力提升,例如细菌感染,癌症等危险疾病概率降低,自然是长寿的一种手段。另一方面,运动更有助于我们保持标准的体重,避免肥胖对身体健康造成的影响,从多方面来看,我们也需要了解运动和长寿的相关性。不过需要注意的是,虽然运动有助于长寿,但是是建立在合理,科学的情况下的,如果在运动中存在错误的习惯,反而会损伤身体健康,甚至对长寿形成阻碍。不爱运动的日本人,为何大多长寿?运动常犯3个错误,反而不健康

运动常犯的3个错误,反而会损害我们的健康

①运动“不看时机”虽然运动本身是健康的,但如果不看时机和场合进行运动,对身体也是一种负担。比如在吃完饭后就剧烈运动,或者在睡前运动等。前者会导致肠胃疾病隐患增加,后者会影响到睡眠,增加心血管病隐患。运动一定要是贴合自己的日常行为规律而养成的习惯,例如在起床后,或者下午运动,时间相对来说更加合适。②盲目进行高体能运动例如马拉松,赛跑,冬泳等,这些运动虽然体能消耗更大,运动效果更好,但并不适合每一个人,例如身体虚弱的老人,孩子等,长期进行高体能运动,反而容易对肌肉和骨骼造成损伤,对健康不利。③运动后不及时饮水运动之所以健康,原因之一在于加速代谢的同时,也会通过排汗的方式,加快身体水液循环,从而减少身体代谢物淤积。但这是建立在及时补水的情况下的,如果运动后不及时喝水,身体处于极度缺水的状态,对肾脏的负担加重,反而会增加疾病隐患。因此,运动后一定要及时饮水,但不要狂饮,每天饮水2000到2500ml左右即可。总而言之,运动是长寿的因素之一,但不是全部,日本的一些长寿方式,也值得不少养生爱好者们参考,取长补短,塑造健康生活,才能为未来的长寿打好基础。
参考资料:[1]宁蔚夏. 日本长寿县和长寿村的长寿秘诀[J]. 家庭医药:快乐养生, 2020(1):1.[2]郭家骅, 陈昱青. 运动如何使人长寿[J]. 中国食品学报, 2012, 12(8):10.

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