日本 - 在大多数人的印象里，运动也一直都和长寿挂钩。经常运动的人，身体新陈代谢速度快，肌肉和器官强壮，生病少自然也就更长寿。但是，世界那么大，却也总有例外出现。而这个“例外”就是日本人，根据日本厚生劳动省发布的全球平均寿命统计，日本在全球男女长寿国家中排名第一，女性平均寿命为87岁，男性则为91岁。这本来是很多人都知道的事情。但如果联系其他的研究报告就能看出一个非常奇怪的现象：根据医学期刊《The Lancet》的调查，日本虽然是全世界长寿国家之一，但同时也是“全球最不爱运动国家”之一，全球有60%的人，每日运动量都远低于平均线。这就给了很多认为“运动能长寿”的人很大的打击，难道这样的观点是错的吗?
我们不妨先来看一下：日本为什么能够如此长寿?
诚然，运动是长寿的因素之一，但并不代表是唯一的，日常生活中的其他方面做好，对于长寿而言也是助力，日本就是这样的一个例子。虽然日本人不爱运动，但一些其他的方面，的确做得很好。日本人之所以长寿，或和这3点原因相关：原因一：饮食少脂少油，偏向清淡了解过日本饮食的朋友都知道，日本料理普遍少油，少肉，更多的是豆制品以及海鲜鱼肉类食物。这就导致日本人普遍脂肪摄入较少，心血管病风险较低，而中风又是导致人类死亡的重要原因之一，例如此类高危疾病的风险降低，人们普遍也会更长寿。不仅如此，因为饮食上的少油且鱼类摄入丰富，不饱和脂肪酸水平高，也有利于清理血管，降低高血压，高血脂等代谢病风险，更进一步增加长寿的可能性。
原因二：日本普遍没有胖子可能很多朋友不知道，早在2008年，日本政府就亲自出马，颁布了所谓的“全体国民瘦腰计划”，主要内容是限制国民的体重，尤其是政府工作人员，腰围不能超过规定值，否则工作都会受到影响。而这一政策的目的，也是为了降低日本全国范围内的糖尿病风险。但也正是因为这样的举动，导致日本基本很难看见肥胖者。而肥胖也同样是诱发代谢病最多的症状之一，人们体重普遍标准，整体人群的健康趋势也会更好，更利于长寿。原因三：日本医疗相对发达根据政府OECD医疗费用数据库显示，日本医疗费用占GDP比重，同样在发达国家中名列前茅。这意味着日本的医疗行业相对发达，民众对疾病预防和治疗的意识比较强。很多疾病在早期就已经得到治疗，很难发展成晚期症状，这也变相拉高了日本人的平均年龄水平，也同样是他们能够长寿的原因之一。综上所述，日本人之所以长寿，很大程度上与饮食习惯以及社会政府趋势相关。当然了，正如上文所提到的，虽然运动不是长寿的唯一原因，但我们同样也不能否认运动之于长寿的作用。
运动究竟能对长寿起到怎样的作用?
一方面，运动能够通过提高新陈代谢的方式，增强免疫力。免疫力提升，例如细菌感染，癌症等危险疾病概率降低，自然是长寿的一种手段。另一方面，运动更有助于我们保持标准的体重，避免肥胖对身体健康造成的影响，从多方面来看，我们也需要了解运动和长寿的相关性。不过需要注意的是，虽然运动有助于长寿，但是是建立在合理，科学的情况下的，如果在运动中存在错误的习惯，反而会损伤身体健康，甚至对长寿形成阻碍。
运动常犯的3个错误，反而会损害我们的健康
①运动“不看时机”虽然运动本身是健康的，但如果不看时机和场合进行运动，对身体也是一种负担。比如在吃完饭后就剧烈运动，或者在睡前运动等。前者会导致肠胃疾病隐患增加，后者会影响到睡眠，增加心血管病隐患。运动一定要是贴合自己的日常行为规律而养成的习惯，例如在起床后，或者下午运动，时间相对来说更加合适。②盲目进行高体能运动例如马拉松，赛跑，冬泳等，这些运动虽然体能消耗更大，运动效果更好，但并不适合每一个人，例如身体虚弱的老人，孩子等，长期进行高体能运动，反而容易对肌肉和骨骼造成损伤，对健康不利。③运动后不及时饮水运动之所以健康，原因之一在于加速代谢的同时，也会通过排汗的方式，加快身体水液循环，从而减少身体代谢物淤积。但这是建立在及时补水的情况下的，如果运动后不及时喝水，身体处于极度缺水的状态，对肾脏的负担加重，反而会增加疾病隐患。因此，运动后一定要及时饮水，但不要狂饮，每天饮水2000到2500ml左右即可。总而言之，运动是长寿的因素之一，但不是全部，日本的一些长寿方式，也值得不少养生爱好者们参考，取长补短，塑造健康生活，才能为未来的长寿打好基础。参考资料：[1]宁蔚夏. 日本长寿县和长寿村的长寿秘诀[J]. 家庭医药：快乐养生, 2020(1):1.[2]郭家骅, 陈昱青. 运动如何使人长寿[J]. 中国食品学报, 2012, 12(8):10.
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