日本华人论坛 颠覆传统！日本名医建议想健康就"不要跑步
日本 -
若想透过运动来改善健康，走路就非常足够了。
转载者注，「生命在于运动」，是大家非常熟悉的一个常识，也是一个伪命题。因为运动是一个模糊的观念，缺乏规范与科学的解释，不知世上有多少人因为误解而深受其害。记得日本的皇室前几年有一位成员就是在打网球时倒下来的，而他的身体是根本不适合剧烈运动的。日本医生提出"不要跑步"，就对「生命在于运动」，这一个常识在生理上进行了科学的论证，对于大家平时想通过体育锻炼来到达健康与长寿提供了科学的依据。作者还对养身之道阐述了自己的观点，供读者参考。
颠覆传统！日本名医建议想健康就"不要跑步"，你怎么看？2020-07-29 · 马拉松跑步健身49 跟贴 作者：冈本裕医师／日本顶尖脑神经外科名医
要从头培养一个「对健康有益的新习惯」，需要大量的精力，让人很难提起劲去做，而且即使鞭策自己开始做了，也很难持之以恒。 不过我非常幸运，常有机会接触到许多运用巧思而活得健康又长寿的长辈，还有成功抗癌的人们，瞭解他们是如何下功夫去实践他们的健康妙方。 这些工夫，并不是「刻意去做什么」，重点更在于「不去做什么」。 的确，比起从头培养某些新习惯，改善现有的某些坏习惯，门槛似乎比较低。而且若只要戒掉某些坏习惯，健康就能获得明显的改善，也可以让人理解这些老人家远离恶习的理由。事实上，这些老人家就活得既健康又长寿，因此可信度十足、说服力满点。 这篇文章严选的5个坏习惯，全是来自于这些健康长辈的智慧，也就是「只要远离这些坏习惯，就可以让健康获得飞跃性的改善」。只要戒掉过去一直有的坏习惯即可，所以应该比从头开始培养新的好习惯要简单多了。 一般健康书总是要你做这个做那个，但其实想要健康，你不用急着做什么，只要「不做」，就能从此轻松甩掉病痛，安心过生活！
一、不要运动！ 尤其「不要跑步」，因为跑步容易导致生病和老化！ 第一个要建议大家戒除的坏习惯，就是「运动」。 对懒得动的人来说，这个提议可能会让你觉得：「这正是我要的！」 只说「运动」太模糊，如果说得更明白一点，或许可以说是「运动竞赛」。这里说的「运动竞赛」，指的是含有「与人竞争」、「追求时间成绩」，以及「奔跑」这类要素的运动。 各位是否都一厢情愿地认为运动就一定要「跑」？「运动＝跑＝累死了」，或许有不少人认为自己做不来运动，压根儿就不想去尝试。 「运动＝跑」这个误会，不晓得害多少人吃了大亏。人体为了要「跑」，必须让引擎飞快地运转，所以得一下子增加心脏的跳动量，还必须大量分泌肾上腺素，当然交感神经也会急速地活化。如此一来，身体就必须突然进入战斗模式，把干劲提升到最高点。说得更简单一点，如果突然跑步，身体会吓一跳，陷入异常兴奋，也就是陷入某种恐慌状态。换句话说，「跑」会让身体处于一种负担极大的状况。 如果各位有慢跑的习惯，就等于是经常处在慢性氧气不足当中，也就是缺氧的状态。慢跑一方面会让人陷入缺氧；另一方面因为运动量很大，跑完的时候，也就是缺氧之后，会一口气吸入大量氧气，如此一来又陷入氧气过剩的状态，制造出极为大量的活性氧来。换句话说，跑步这种行为，等于是自己让身体遭受到缺氧和活性氧的双重打击。 相较之下，「走路」基本上风险是零。而且走路没有年龄限制，任何人随时随地都可以走，不需要特别准备，也不用花半毛钱。我认为走路才是最适当的全民运动。 大家必须记住最重要的一点：若想透过运动来改善健康，走路就非常足够了。 二、不要吃药 药物会毒害你的身体！ 「药＝毒」，因此必须极力避免吃药（毒），这是基本道理。 如果无论如何都非服药不可，「量尽量少，期间尽量短」，才是为自己着想。 不过有的时候会遇上极为例外的状况，怎么样都必须吃药。比方说，因为食物过敏──蛋、荞麦过敏而引发休克，或是严重的哮喘发作造成休克，这时若是不立刻施打皮质类固醇（即类固醇），有可能会丧命。或是失去胰岛素分泌能力的第一型糖尿病人必须补充胰岛素，这些都是例外情况，在这些例子当中，药就是药，而非毒。 现在正在服药的人，应该设法提高自我治愈力，努力让身体可以不再依赖药物，这才是与药物打交道的正确方式。 三、不要摄取过量动物性蛋白质 你的身体其实不爱吃肉和喝牛奶！ 成功抗癌者在为癌症病人做饮食指导时，一定都会严厉地叮咛：绝对不能碰牛奶与肉类。 这是因为很少有人一边摄取大量的牛奶与肉类，一边能成功抗癌的。我完全无意与许多爱吃牛奶、爱吃肉的人为敌，可是为了往后的人生着想，接受这些逐渐被揭露的事实才是上策。 看到这里，我想大家应该也会对鱼肉有疑问。的确，鱼肉是动物性蛋白质，理论上也不应该吃，但鱼肉含有的不饱和脂肪酸（EPA和DHA）具有抗氧化和抗癌作用，就这些好处而言，我认为完全没必要排斥鱼肉。 此外，根据我实际观察到的情况来看，如果连鱼肉都不吃，一定会有人体内蛋白质不足，所以这部分或许必须平衡一下。
四、不要吃太多！ 减少热量摄取，反而会让人活力倍增！ 有许多数据证明，如果把我们目前摄取的热量减掉至少30%，我们就可以活得更健康、更长寿。这是几乎铁一般的事实，所以我们只能虚心接受。 也就是说，七分饱才是刚刚好。然而，这同时也是非常难以实践的一点。 具体的计算公式如下：25x标准体重（公斤）＝摄取热量（千卡） 这是每个人平均每天应该摄取的最佳热量。假设你的标准体重是50公斤，那么无论你的实际体重是多少（这是重点），「25x50＝1250（大卡）」就是你一天应该摄取的热量，应该很多人都摄取过剩了。标准体重可以用「标准体重＝身高─110」的公式来大略计算，所以请计算一下你所需的热量，再和平日摄取的实际热量比较看看。 怎么样？我想计算出来的数字应该小得意外，让你大吃一惊。几乎所有的人都摄取了过多的热量。假设一个标准体重60公斤的人，应摄取的热量就是「25x60＝1500（大卡）」。有许多人平日一定都摄取了超过二千大卡的热量。平时一餐的热量约为六、七百大卡，若是大餐，很容易就超过一千大卡了。 成功抗癌者在指导癌症病人各种饮食疗法的时候，绝大多数都会建议不要吃太多。此外，有一家安养院趁着改善食材的机会，也重新设计出一份低热量的菜单。 结果如何呢？几乎所有的癌症病人和老人一开始体重都减轻了，大部分的人减了几公斤，其中甚至有人掉了10公斤左右的体重。然而，每个人都意外地变得神采奕奕，令人惊奇。 更值得注意的是，原本一直有人抱怨身体哪里不舒服、不对劲，减重以后，这种情形却一下子少了许多。而像是肩膀酸痛、腰痛、膝盖痛、头痛、便秘、失眠、忧郁、高血压、糖尿病、血脂异常等等，也经常会跟著有所改善。 也就是说，只是改善超重──说得更直接点，只是减肥，就可以大幅改善健康。
五、不要当好人！ 「好人」就是容易自找压力的人！ 你是否经常被身边的人说「你真是个好人」？没有吗？那恭喜你了！ 若只是客套话，或是偶尔被这么说说，那就没有问题，但如果经常有人这么说你，你最好立刻改变一下生活方式。──如果是成功抗癌者，一定会这么告诫你。这个建议完全是为了大家好。 很久以前就常听说，癌症病人里面有很多所谓的「好人」。这些癌症病人都有这些共通点：个性一板一眼，重人情、讲义气，责任心强，很能忍耐，对别人很好，不太会树敌。 不少人在罹癌以后，被建议别再当好人了，便乖乖听话，不再努力迎合周围的人，结果治疗效果提高了，成功抗癌。 如果想要一直当好人，注定就得穷忍耐。因为人与人相处在一起，基本上不可能完全没有磨擦，绝对会出现冲突，也会有一些嫌隙。 「好人」总是在不知不觉间，单方面地一再对周围的情形让步。这么一来，就承受了相当大的压力，而且要一直当好人，真的不是件轻松的事。 好人或许没有自觉，但他们确实都承受着莫大的压力，并累积了不少怨气。 「病由心生」，这已是老生常谈，同时众所皆知，癌症等慢性病的原因或恶化主因，与压力有着非常密切的关系。研究已经发现，压力会使交感神经处于慢性活跃状态，让血管收缩，影响血液循环，降低免疫力。 瞭解这个原理之后，「不再当好人」应该才是聪明的选择吧！
评论
啊
评论
不要断章取义即可
评论
是不是练法轮功就行了，饭都别吃了
评论
跑步不适用于所有人，大量跑步伤膝盖，这都是多少年的共识了
日本 Japan
·日本中文新闻 日本26年新成人预估仅109万 与去年并列历史第二低
·日本中文新闻 日本皇居新年参贺突发裸奔事件 男子涉公然猥亵被捕
·日本中文新闻 印度宣布超越日本成为全球第四大经济体
·日本留学生活 在熟悉的城市，遇見不一樣的感受
·日本留学生活 求购一些水电燃气话费等公共料金请求书
·日本华人网络交流 制造信息垃圾的产业，这种现象在日本尤其普遍。
·日本华人网络交流 美军入侵 委内瑞拉领空 并非零伤亡
·日本华人网络交流 年末采购食品，恰时间就能全半价。
·中文新闻 马丁·克鲁内斯 (Martin Clunes) 在新剧中变身休·爱德华兹 (Huw Edw
·中文新闻 当朋友们讲述他们对他们的阴谋感到震惊以及他们如何向他们隐